今天给大家推荐一本关于自律的书——《自律，一种可以养成的习惯》，帮你实现自律上瘾+无痛自律，从而自如地掌控人生。
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我把其中的重点内容归纳成了15个点，并制作成了视觉笔记，方便大家的阅读。
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15大自律上瘾法则：
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（1）自我施压
我们经常会自我设限，通过自我施压的方式，你会突破预设极限，挖掘出自身潜能。
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（2）箱式呼吸
快破防时，可以让自己吸气4秒，屏息4秒，然后再呼气4秒。反复进行，直至平静。
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（3）10分钟法则
为了避免自己做出短视行为，我们可以先强迫自己等待10分钟，然后再去做出选择。
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（4）75%法则
不要等到“万事俱备”时才开始行动，而是在自己已经有75%的把握时，便可以行动。
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（5）拒绝自我辩护
不要为自己的不自律行为找任何借口。这种自我开脱的倾向，会消减我们的自律水平。
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（6）设定激进的时限
通过设定比较激进的时限，可以有效规避“帕金森定律”，从而摆脱拖延。
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（7）降低外界干扰
将外界干扰降至蕞低，用“眼不见为净”的策略可以更好的保持自律。
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（8）多巴胺管理
我们要限制自己在社交媒体上的使用次数和时间，让自己与这些多巴胺刺激形成有效隔离。
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（9）设置默认选项
将良好的行为设为默认选项，给自己的行动创造便利条件。它会让你逐渐达成自律。
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（10）霍桑效应
当我们意识到在被关注时，会刻意去改变一些行为。运用“霍桑效应”，可以有效维持自律。
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（11）寻找行为模范
给自己找一个行为模范，然后通过模仿这些榜样的行为，来帮我们达到自律。
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（12）延迟满足
选择先难后易的行动策略，让自己有意识地延迟那些愉悦的行为，来强化我们的自律水平。
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（13）预设进度效应
我们可以营造出一种“已经完成部分进度”的心理暗示，来激励我们自律完成剩余部分。
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（14）目标趋近效应
我们可以通过记录行动进展，提醒自己快达成了目标，来维持自律。
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（15）培养自律习惯
我们可以从简单的行为（微习惯）开始做起，坚持至少66天来培养自律习惯。
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希望今天的分享对你有些帮助。祝大家早日养成自律习惯！！！
