今天给大家分享12个养成好习惯的方法。
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它的原理也非常简单。一类是利用快感，推动自己行动；另一类是利用惩罚，推动自己行动。
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利用快感的方法：
（1）奖励
通过奖励的力量，来促使自己行动。
举例：如果坚持每天学英文，就奖励自己一周看部电影。
（2）被称赞
营造出被称赞的气氛，来提升自己的干劲。
举例：如果减肥每瘦一公斤，就请家人、朋友夸赞自己。
（3）游戏
用游戏和有趣的小创意，来提升自己的热情。
举例：想要省钱，那就记录花销，并制作成精美的手帐。
（4）理想模式
通过给自己设定一个榜样，来让自己更进取。
举例：在墙上贴上明星、名模的照片，来激励自己减肥。
（5）仪式
通过举行小小的仪式，来驱除自己懈怠、懒惰的心理。
举例：想养成早睡习惯，就设定一个睡前做伸展的仪式。
（6）去除障碍
排除掉阻碍自己行动的因素，来降低难度。
举例：怕自己沉迷于电视，可以尝试把遥控器藏起来。
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利用惩罚的方法：
（1）损益计算
自我投资，然后塑造出失败就会让自己亏损的状况。
举例：一次买五十本书，强迫自己看完，养成阅读习惯。
（2）结交朋友
结交想培养相同习惯的朋友，来破除自己贪图安逸的心态。
举例：参加读书会，大家一起读书成长，培养阅读习惯。
（3）对大众宣布
对大众“发表宣言”，塑造出让自己没有退路的状态。
举例：在网络上向粉丝承诺，并直播学习，培养学习习惯。
（4）处罚游戏
利用处罚游戏，击退自己想偷懒的借口。
举例：如果当天没有阅读够1小时，那就做30个俯卧撑。
（5）设定目标
通过设定一个大目标，来激发自己用行动达成目标的热情。
举例：每月读10本书，1年完成读完120本书的目标。
（6）强制力
通过与他人约定，逼迫自己进入“不得不做”的状况。
举例：与私教约定健身时间，逼迫自己养成运动的习惯。
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希望今天的分享对你有些帮助。
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内容来源：《坚持，一种可以养成的习惯》
